5 exercices de bande de résistance peuvent faire n'importe où

1. Squat avant

Debout sur la bande , placez les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tenez une poignée par main et placez le haut de la bande sur chaque épaule. Directement vers le bas, la poitrine est relevée, l'abdomen est ferme et le genou est pressé contre les orteils.

2. LyingLeg Curl

Avec l'abdomen vers le bas, enroulez une bande autour de la cheville droite et fixez l'autre extrémité à la porte ou au support. Sortez de l'ancre pour créer un sentiment de tension. Serrez votre corps et pliez vos jambes aux genoux pour que vos talons se tendent vers vos hanches et marchent aussi confortablement que possible.

3. Glute Bridge

Mettez une bande sur la jambe au-dessus du genou. Posez vos pieds sur le sol et vos genoux pliés à 90 degrés. Soulevez avec vos hanches jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient alignés, de sorte que les hanches contractent tout le mouvement.

4. Clamshell Supined

Enroulez une bande autour de la jambe au-dessus du genou. En supination, les hanches et les genoux pliés à 90 degrés. Serrez le genou en serrant les fesses pendant 2 à 3 secondes.

5. Banc de presse

Fixez la dragonne sur les pieds du banc, puis allongez-vous sur le banc, face vers le haut. Prenez une poignée avec chaque main. Placez-les à la hauteur des épaules (pour que votre pouce touche l'avant de l'épaule). Étendez les bras du haut de la tête jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus, en rapprochant les mains l'une de l'autre.